Lotte Tobisch
Bewegung ist gesund – wieviel für jeden Einzelnen von uns von Vorteil ist, hängt natürlich auch vom Gesundheits- und Fitnesszustand ab und welches Ziel verfolgt wird.
Effektive Bewegungseinheit für Po, Beinstreck- und -beugemuskulatur, Oberschenkelinnen- und -außenseite, die gerade und schräge Bauchmuskulatur, kombiniert mit Übungen für ein wirbelsäulengerechtes Alltagsverhalten. Fester Bestandteil des
Das beste Mittel gegen Osteoporose ist Bewegung – die Knochen profitieren durch einen aktiven Lebensstil. Durch Kräftigung der Muskulatur, insbesondere der Rumpfmuskulatur, Förderung der aufrechten
Dein Körper – Deine Kondition: Auf lockeres Aufwärmen und Mobilisieren als Einstimmung für dieses Ganzkörpertraining folgt ein Cardioteil zur Stärkung der Ausdauer. Beim anschließenden Kräftigungsteil
Wohlbefinden und Fitness vereint diese Bewegungseinheit. Im Fluss von Atmung und Bewegung wird der Kreislauf angeregt – Balance, Stabilität und Stärke für den Tag aufgebaut.
„wer rastet, der rostet“ – moderate Bewegungseinheit mit Übungen für Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit, für alle, die gesund und vital bleiben wollen.Mit nur wenigen Übungen,
Ihr seid zu FÜNFT und wollt gemeinsam einfach bewegt sein – dann gibt es speziell für Euch Bewegungseinheiten – auf Eure Bedürfnisse, Ziele und Wünsche
Mittlere Intensität bedeutet, dass die Atmung etwas beschleunigt ist, während der Bewegung aber noch gesprochen werden kann.
Dauer: 150 min = 2½ h
Für Einsteiger empfohlen.
Höhere Intensität bedeutet, dass man tief(er) atmen muss und nur noch kurze Wortwechsel möglich sind.
Dauer: 75 min = 1 1/4 h
Bei muskelkräftigender Bewegung sollen die großen Muskelgruppen des Körpers gestärkt werden, indem das eigene Kör pergewicht oder Hilfsmittel (z.B. Therabänder) als Widerstand eingesetzt werden.
Als Faustregel gilt, dass 20 Minuten Bewegung mit mittlerer Intensität gleich viel zählen, wie 10 Minuten mit höherer Intensität.
*Quelle: Fonds Gesundes Österreich